完整的居家健身计划 大家一起练吧 - 海南在线健康岛

作者:admin 来源:未知 点击数: 发布时间:2017年11月29日

    以下是一套完整的居家健身计划,包括腹部、腿部、肩膀等各个部位的练习。

    新手建议还是去健身房找人指导练,健身房的固定器械的安全性和针对性要高些,像哑铃杠铃之类的自由器械新手练会比较容易受伤或者练到肌肉不对称。一定要确保每个动作做的规范,发力的肌肉,脚尖朝向,背部有没有挺直等要求,要不伤到身体就得不偿失。大家要以安全为目的的前提下再进行。

    女生应该多练器械帮助身体塑形。一味的有氧,对你会瘦,但是身材很干扁,非常不好看。我一直都在说有氧是短期的,见效快,但是很容易进入瓶颈期。器械是长期的见效慢,但是长期下去出来的效果比只做有氧好很多倍(提高基础代谢,可以吃好多)。而且还能通过肌肉的锻炼来改善身材上的一些小‘缺点’,比如说圆肩,驼背,盆骨前倾等等,这是单纯有氧无法带来的。当然有氧能提高耐力,这也是器械带不了的。目标和侧重点不同。

    希望妹子们可以每个部位都练,不要只focus在臀部啊,腹部的练习。要知道看人是看整体的,全身协调才美。尤其是肩膀,好多人都会忽视练肩膀,我在健身前期也一直忽略肩膀,后期才发现练了肩膀和不练的差别有多大,整个人的形体提升一个level。而且肩膀练宽了,腰也会显的细。

    如果去健身房的条件不允许,可以先从哑铃开始练,平时多研究下。

    想着稍微练下就能练出大块肌肉的妹子们,真的是想太多。由于女生没有蛋蛋,想练出大块肌肉太太太难,就我们这样的强度根本不可能。练两天就喊着自己练出肌肉的,好壮的,您这是胖的,皮下脂肪高,多下点功夫减脂把。停一个月不锻炼,肌肉就缩水,特别郁闷。还有说自己肌肉腿的妹子,你只是稍微有点肌肉,剩下都是脂肪啊,脂肪细胞多到一定程度没有太多发展的空间的时候,细胞之间的空间会越来越小,所以你摸你的腿怎么这么硬。等你减脂减了一段时间后,你腿上的肉反而会先变松变软。这时说明你的皮下脂肪已经在减少了。

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